İnsan vücudunun %60’ını oluşturan su, sağlıklı bir yaşam için en önemli etkenlerden biri olarak kabul edilir. Uzmanlar, günde en az 8 bardak su içilmesi gerektiğinin altını çizer.1 Peki, su içmenin faydaları nelerdir, yeterli su içilmediğinde ne olur? Yazımızı okuyarak bu soruların yanıtlarını öğrenebilir, su tüketiminin önemi hakkında bilgi edinebilirsiniz.
Su İçmenin Faydaları Nelerdir?
Yeterli miktarda ve düzenli su içmenin faydaları, vücudumuza pek çok açıdan olumlu etkiler sunabilir. İşte, suyun vücuda faydaları…
Fiziksel Performansınızı Artırmanıza Yardımcı Olabilir
Sporcular gibi sürekli hareket halinde olan ve yüksek performans gösteren kişiler, yoğun bir şekilde terler. Bu terleme nedeniyle vücuttaki suyun %6’sı ila %10’u azalabilir. Kasların %80’inin su olduğu düşünüldüğünde ter atmayla yaşanan su kaybı, kasların iyi çalışmamasına ve performansın azalmasına yol açabilir. Spor öncesinde ve spor sırasında, belirli aralıklarla su içerek sıvı dengesini koruyabilir, performansınızın artmasını destekleyebilirsiniz.1 2
Enerji Seviyesini ve Beyin Fonksiyonlarını Destekleyebilir
Enerji seviyesini ve beyin fonksiyonlarını destekleklemek de su içmenin sağlığa faydaları arasında sayılabilr. Vücuttaki su miktarının %1 ila %3’ünün azalması dahi hafif de olsa bir dehidrasyona yol açabilir. Bu dehidrasyon da beyin fonksiyonlarını birçok açıdan olumsuz şekilde etkileyebilir, halsizliğe neden olabilir. Yeterli miktarda su içerek hem enerji seviyenizi dengede tutabilir hem de beynin normal fonskiyonlarını destekleyebilirsiniz.1
Normal Bağırsak Fonksiyonunun Korunmasına Destekleyebilir
Çok su içmenin faydaları arasında mide-bağırsak sisteminin fonksiyonlarını desteklemek de sayılabilir. Yeterli miktarda sıvı alan kişilerin kabızlık sorunu ile karşılaşma riski de azalabilir. Düşük miktarda su tüketenler ise sık sık tekrarlayan kabızlık sorunu yaşayabilir.1 2
Kilo Kaybetmenizde Etkili Olabilir
Bol su içmenin faydaları arasında kilo vermek de yer alabilir. Su, hem tok tutucu hem de metabolizma hızını artıran özellikleri ile sağlıklı beslenen ve sınırlı bir diyet uygulayan kişilere avantaj sağlayabilir.1 2
Cildin Daha İyi Görünmesinde Rol Oynayabilir
Cildin daha iyi görünmesi ve dış etkenlere karşı korunması için gerekli etkenlerden biri de nemdir. Bu nemi sağlamak için nemlendirici bakım ürünlerinin dışında yeterli miktarda su içmek de gerekir. Her gün, yeterince su içen kişilerin ciltlerindeki nem dengesi ideal haline ulaşabilir, bu da cildin daha iyi görünmesini sağlayabilir. 2
Su Tüketimi Neden Önemlidir?
Su içmenin faydaları, sadece bazı fonksiyonları desteklemek ya da güzel görünmenin ötesindedir. Vücut hücreleri, organlar ve dokular doğru şekilde çalışmak için suya ihtiyaç duyar. Bir insan su olmadan sadece birkaç gün hayatta kalabilir. 3
Tüm bunların yanı sıra su;
- Isıyı tüm vücuda dağıtır ve terleme aracılığıyla soğumayı sağlayarak vücut sıcaklığını düzenler.3
- Hem besinlerin hem de oksijenin vücuttaki hücrelere taşınmasına yardımcı olur.
- Ağızda ve gözlerde kuruluğu önler. Bunun için ağızda tükürük, gözlerde ise gözyaşı ile kayganlaştırıcı, kuruluğu önleyici bir görev görür.3
- Vücut organlarını ve dokularını korur.4
- Böbrekler ve karaciğer üzerindeki atıkların dışarı atılmasını sağlayarak bu organlar üzerindeki yükü azaltır.4
- Mineralleri ve besin maddelerini çözerek kan dolaşımıyla tüm vücuda ulaşmalarına yardımcı olur.4
Yeterli Su İçilmediğinde Ne Olur?
Yeterli su içmemek, su içmenin faydalarından yararlanmanızı engelleyebileceği gibi pek çok soruna yol açabilecek dehidrasyona yol açabilir. Vücudunuzda yeterli su bulunmadığında ortaya çıkan dehidrasyon, yeterince su içmediğinizde ya da normalden fazla su kaybettiğinizde ve bunu dengeleyecek miktarda su tüketmediğinizde ortaya çıkan bir durumdur. Yetişkinlerde dehidrasyon; aşırı susuzluk, baş dönmesi, bayılma, baş ağırısı, koyu renkli idrar, hızlı nefes alıp verme, hızlı kalp atışı, şok hali, idrara çıkamama, bilinç bulanıklığı gibi semptomlar ile kendini gösterebilir. Bebek ve küçük çocuklarda dehidrasyon ise ağız ve dil kuruluğu, gözyaşı olmadan ağlama, üç saat boyunca bezi ıslatmama, asabiyet gibi semptomlar ortaya çıkarabilir. (3) (5)
Ayrıca yeterince su içmemek aşağıdaki durumlara da yol açabilir:
- Kabızlık,
- Yorgunluk, halsizlik,
- Sık sık hastalanmak,
- Ağız kokusu,
- Cilt problemleri,
- Şeker tüketme isteği.6
1 Günde En Az Kaç Litre Su İçilmelidir?
“Su içmenin faydaları nelerdir?”, “Yeterli su içilmediği takdirde ne olur?” sorularını yanıtladık. Peki, suyun faydalarından yararlanmak için günde en az kaç litre su içilmelidir?
Vücut ağırlığımızın %50 ila %70'ini oluşturan su, vücudun temel kimyasal bileşenidir. Bu bileşen terleyerek, idrara çıkarak ve bağırsak hareketlerinin sonucuyla vücutta atılır. Vücuttan atılan su, hem yiyecek hem de içecekler yolu ile yeniden alınabilir. Yiyecek ve içeceklerin toplamından alınan su miktarı, erkekler için günlük ortalama 3,7 litre, kadınlar içinse 2,7 litre olarak düşünülebilir. Sadece su içerek günlük sıvı miktarını karşılamak içinse uzmanlar en az 8 bardak su içilmesi gerektiğini belirtir. Ancak egzersiz yapıldığında, havanın sıcak olduğu ve terlemenin normalden fazla olduğu dönemlerde, ishal gibi sıvı kaybının yoğun olduğu hastalık süreçlerinde, hamilelik ve emzirme dönemlerinde alınması gereken sıvı miktarı daha fazla olmalıdır. 7
Her gün su içmenin faydaları hakkında bilgi edindiniz. Bu konunun yanı sıra “Boğaz tahrişine ne iyi gelir?” , “Sinir otu faydaları nelerdir?” ya da “Ölmez çiçek otu faydaları nelerdir?” gibi pek çok farklı konuda bilgi sahibi olmak için diğer içeriklerimizi de inceleyebilirsiniz.
Uyarı: Bu metin kişileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
